Как людям творческих профессий справиться с выгоранием
Выгорание – неотъемлемый спутник тех, кто каждый день преображает мир своим искусством. Давайте разберёмся, как выжить в этом мире интенсивных эмоций и бесконечных вызовов, не потеряв себя и свою креативность.
Вам нравится создавать искусство. Но вот, в один прекрасный день вы просыпаетесь, осознавая, что просто не можете продолжать творить. Почему так происходит?
Первое, что приходит на ум – выгорание. Это модное сленговое словечко на самом деле является синонимом физической, ментальной и эмоциональной усталости, которую мы все время от времени переживаем.
Нет ничего стыдного в том, чтобы признать, что вы страдаете от выгорания, а вот знать, как преодолеть это состояние точно не повредит. В честь месяца повышения осведомлённости о психическом здоровье мы составили список советов от людей творческих профессий, которые помогут вам продолжать процветать в сфере творчества даже в стрессовых ситуациях. Но прежде всего, давайте разберём по полочкам, что же такое выгорание и почему именно творческие личности так подвержены этому явлению.
Если вам нужна помощь в предотвращении состояний стресса и выгорания, рекомендуем нашу статью о лучших приложениях для развития осознанности. Также вы можете узнать больше о релаксации посредством искусства в замечательных туториалах по рисованию.
Что такое выгорание?
По словам доктора Линды Шоу, нейробиолога, специалиста в сфере индустриальной и организационной психологии, это не просто броская фраза-однодневка, а самое настоящее эмоциональное состояние. «Выгорание может быть вызвано периодическими приступами тревоги или стресса, неумением разграничивать работу и личную жизнь, находить баланс» – объясняет она.
«Постоянные переработки, желание пытаться сделать 20 дел одновременно, стресс из-за нестабильности на рынке труда – все эти факторы играют свою роль. Выгорание может повлиять на все аспекты вашей жизни, начиная работой и отношениями и заканчивая психическим и физическим здоровьем, заставив вас чувствовать себя как выжатый лимон».
Говоря медицинским языком, выгорание связано с выбросом кортизола (гормона стресса) из надпочечников. «Определённое количество кортизола необходимо для жизни» – говорит доктор Шоу. «Но при частых выбросах может стать ядовитым веществом. Такая острая реакция на стрессовые состояния крайне вредна для нашего здоровья.»
От выгорания может страдать кто угодно, но Домарин Фокс, лондонский арт-директор, художник-постановщик и концепт-художник считает, что особенно подвержены выгораниям люди творческих профессий. «Неважно, работаете ли вы на себя или на кого-то ещё, ваш творческий ресурс может исчерпать себя, и, в таком случае, пытаться день за днем найти вдохновение может стать очень изматывающим занятием.»
Разобравшись с интересующим нас термином, давайте поймём как же лучше всего избежать выгорания, развиваясь в творческом направлении.
01. Научитесь расслабляться
Некоторым чтобы расслабиться, достаточно покинуть рабочее место, но люди творческие находятся в потоке постоянно. Как отмечает Алекс Беддоус, 3D художник, работающий в сфере видео игр: «Границы между отдыхом и работой становятся более размытыми, когда дело касается карьеры в творческой сфере, а не просто работы с 9 до 5. К тому же, сравнение себя с коллегами или конкурентам может привести к тому, что мы станем пытаться вытолкнуть себя за пределы своих возможностей.»
Так как же избежать выгорания? От дедлайнов никуда не денешься, полностью вычеркнуть стресс из профессиональной среды тоже не получится. Но Фокс утверждает, что есть способы решить эту проблему. «Я часто переживала выгорание, когда на протяжении 4 лет была арт-директором и куратором многочисленных проектов одновременно, работая над ними без перерывов и отпусков «– рассказывает художница. Я выработала множество вредных, связанных с работой, привычек, таких как, например, ненужные переработки, или разговоры о работе в нерабочее время. И в результате мое психическое и физическое состояние стало ухудшаться.
02. Прислушивайтесь к своему телу и разуму«
Тревожным сигналом для Фокс стало когда ей поставили диагноз «фибромиалгия» – состояние вызывающее сильную боль в мышцах. «Узнав об этом, я спланировала бюджет и взяла 6 месячный отпуск. За это время я ни разу ни села рисовать, даже для себя, и это было прекрасно. Именно в этот год я увлеклась садоводством, поняла что все это время выкладывалась на 100 % в карьере, но совершенно забросила саморазвитие, здоровье, да и вообще жизнь. Теперь я научилась прислушиваться к своему телу и психике.
«Здорово когда вы по-настоящему увлечены своей работой, но нельзя позволять этому увлечению затмить все остальные сферы жизни»– добавляет Беддоус –»Да, иногда приходится жертвовать, но важно уметь расставлять приоритеты. Например дедлайн сдачи важного проекта важнее, чем День носков(Crazy Sock Day) в школе. А вот несколько часов саморазвития определённо не так важны как день рождения мамы.»
03. Расставляйте границы
«В моем случае, слишком много работы вело к выгоранию из-за того что было слишком много дедлайнов, так много, что иногда приходилось жертвовать одними ради других. «–вспоминает Мигель Яказиано, концепт-художник и художник по персонажам. «Это научило меня правильно распределять время: так как на создание каждого рисунка уходит определенное количество часов, сложно сделать работу качественно, когда работаешь над несколькими проектами одновременно.»
04. Научитесь говорить нет
В случаях, когда происходит столкновение личных приоритетов с работой или учебой, Фокс рекомендует быть абсолютно честным с самим собой. «После своего длительного отпуска, я пообещала себе работать сверх положенного, только если это действительно необходимо, а также реалистично подходить к оцениванию и выполнению работы.» –вспоминает она. «Мне очень повезло работать в понимающем коллективе, где я могу открыто говорить о моих физических или психических проблемах. А ещё я научилась говорить нет нездоровым рабочим условиям.»
«В таких ситуациях очень важно иметь группу поддержки»– добавляет Беддоус. » Уменя есть несколько друзей-художников, с которыми мы близки как братья. – мы обсуждаем разные вещи каждый день, шутим, критикует работу друг друга, я рассказываю им о своих проблемах, серьёзных или не очень «– говорит он. «Друзья, на которых можно положиться могут сделать гораздо больше для твоей карьеры, чем любые туториалы или курсы.
05. Найдите работу, которая приносит удовольствие
Пиджей Холден, художник комиксов из Белфаста считает, что важно в конечном итоге найти работу которая приносит удовольствие. » Конечно, на ранних этапах карьеры часто приходится заниматься работой, которая не сильно вдохновляет вас, говорит он. «И в таких случаях заряжать вас будет именно желание заработать. Но становясь старше, вы приобретаете опыт и начинаете лучше понимать, что вам нравится, какие проекты заставляют ваши глаза гореть, и, если вам повезёт, будете работать над ними.
07. Не сравнивайте себя с другими
Существуют вещи, которые лучше не делать никому и никогда. Среди них – сравнение себя с другими. «Не сравнивайте себя с другими художниками» – говорит Джил Бекер, (также известный как Paintixir) цифровой илюстратор из Вирджинии. «У всех свой творческий путь, и это лишь одна из многих вещей, которые мне посчастливилось осознать за годы работы. И конечно же, берите перерывы от работы! Я очень рекомендую время от времени заниматься чем-то не связанным с искусством – выйти на прогулку, поиграть в видео игры, почитать или залпом посмотреть все сериалы на Hulu! И затем, со свежей головой и новыми идеями возвращаться к работе.»
Не бойтесь принимать вызовы, но помните, что забота о своём эмоциональном и физическом состоянии – это залог долгосрочной продуктивности. Вдохновение может быть непредсказуемым, но вы всегда можете управлять своим отношением к работе и собственному здоровью. Придерживайтесь сбалансированного подхода и открывайте новые горизонты вместе с вашим творчеством!
Рекомендуем посмотреть:
Часто задаваемые вопросы:
Что такое выгорание
Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное длительным и чрезмерным стрессом. Оно характеризуется чувством усталости, демотивацией и снижением продуктивности.
Почему это особенно важно для творческих профессий?
Творческие профессии требуют постоянной активности умственных и эмоциональных ресурсов. Постоянное давление на творчество и оригинальность может быстро привести к выгоранию, особенно когда работа становится источником стресса.
Какие признаки выгорания у творческих людей?
Физические симптомы
- Постоянная усталость
- Проблемы со сном
- Частые головные боли
Эмоциональные и психологические признаки
- Чувство цинизма и равнодушия к работе
- Снижение мотивации и креативности
- Чувство собственной бесполезности
Поведенческие изменения
- Увеличение времени, проведенного на социальных сетях или других отвлекающих занятиях
- Прокрастинация и избегание работы
- Частые конфликты с коллегами или клиентами
Как предотвратить выгорание?
Установите границы
Определите четкое рабочее время и придерживайтесь его. Отделяйте рабочие задачи от личного времени, чтобы избежать переполнения рабочими обязанностями.
Найдите поддержку
Общение с коллегами, наставниками или психологами может помочь в управлении стрессом. Группы поддержки и профессиональные сообщества могут предложить полезные советы и ресурсы.
Воспользуйтесь техниками релаксации
Практикуйте методы расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Эти практики помогут снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Что делать, если выгорание уже наступило?
Признайте проблему
Принятие того, что выгорание имеет место, является первым шагом к его преодолению. Не бойтесь говорить о своих проблемах с коллегами или руководством.
Внесите изменения в рабочий процесс
Попробуйте изменить способы выполнения задач, внедрите новые подходы или технологии, которые могут сделать работу более интересной и менее напряженной.
Найдите баланс между работой и личной жизнью
Проводите время с семьей и друзьями, занимайтесь хобби и увлечениями, которые приносят радость. Важен баланс между трудом и отдыхом.
Сохранение творчества и креативности — важная часть профессионального развития в любой творческой сфере. Следование этим рекомендациям поможет вам сохранять баланс и предотвратить выгорание.
Поделиться статьей с друзьями!
